Si të humbni peshë pa dieta ose ushtrime? Nëntë truke të thjeshta që me të vërtetë funksionojnë

Hulumtime të shumta kanë treguar se humbja e peshës nuk kërkon domosdoshmërisht sakrifica të mëdha ose ushtrime të lodhshme…

Doni të humbni peshë, por nuk keni kohë ose durim për dieta komplekse ose trajnime të lodhshme? Asgjë nuk vjen lehtë, dhe ulja e kilogramëve nuk është një detyrë e thjeshtë; megjithatë, edhe ndryshimet e vogla në zakonet tuaja të përditshme mund t'ju ndihmojnë gradualisht të arrini peshën e dëshiruar.

Hulumtime të shumta kanë treguar se humbja e peshës nuk duhet të përfshijë sakrifica të mëdha ose ushtrime të lodhshme – edhe pse ato, sigurisht, mund të jenë të dobishme.

Në fakt, në vend që të rekomandojnë një dietë të rreptë ose urinë, mjekët do të këshillonin një plan ushqimor të balancuar dhe të larmishëm. Dhe nëse nuk planifikoni të ushtroheni shumë në palestër, çdo lloj aktiviteti fizik do të jetë i dobishëm.

Prandaj, filloni të adoptosh disa zakone të reja…

1. Pini një gotë ujë para ushqimit. Është mirë e njohur se konsumimi i ujit para ngrënies ndihmon të ndiheni të ngopur më shpejt, që do të thotë se në fund do të hani një sasi më të vogël ushqimi.

2. Filloni ditën me një mëngjes të pasur me proteina. Ushqime si vezët, jogurti grek dhe djathi i freskët i butë mund të zgjatin ndjenjën e ngopjes, duke e bërë më të lehtë kontrollimin e oreksit. Zakonisht rekomandohet që këto ushqime të kombinohen me bukë me drithëra të plota për një mëngjes të balancuar.

3. Hani më ngadalë. Nëse hani me nxitim – ose ndërkohë që jeni të shpërqendruar me telefonin ose televizorin – është më e mundshme që të injoroni sinjalet e trupit për ngopje. Prandaj, ngadalësoni, përtypni mirë ushqimin dhe kushtoni vëmendje momentit kur ndiheni të ngopur.

4. Përdorni pjata më të vogla. Madhësia e pjatës mund të ndikojë në sasinë e ushqimit që vendosni – dhe kështu edhe në atë sa hani – prandaj ka të vërtetë në pohimin se një pjatë më e vogël ndihmon në kontrollimin e porcioneve. Megjithatë, më e rëndësishme se vetë enët është që vakti të jetë i balancuar dhe mjaft ushqyes.

5. Lëvizni më shumë gjatë ditës. Nuk është e nevojshme të kaloni orë të tëra në palestër për të rritur shpenzimin e energjisë. Nëse nuk ushtroheni, përpiquni të ecni ndërsa flisni në telefon, përdorni shkallët sa herë që është e mundur dhe bëni pushime të shkurtra nga ulja. Ose provoni "ecjen japoneze"!

6. Organizoni kuzhinën. Nëse frutat, jogurti dhe ushqimet e tjera të shëndetshme janë lehtësisht të aksesueshme, është më e mundshme që t'i zgjidhni ato kur ndiheni të uritur. Do të ishte ideale që në shtëpi të mos keni fare ushqime të pashëndetshme, ose të paktën t'i minimizoni ato.

7. Konsumoni më shumë fibra. Ushqime si tërshëra, drithëra të plota, fruta, perime dhe bishtajore ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë, ndërsa përmirësojnë tretjen.

8. Flini mjaftueshëm. Është mirë e njohur se mungesa e gjumit mund të ndikojë në oreks dhe të rrisë dëshirën për ushqime me kalori të larta; prandaj, përpiquni të flini më shumë dhe pa ndërprerje. Të rriturve zakonisht u rekomandohet të flenë nga shtatë deri në nëntë orë dhe të shkojnë në shtrat rreth të njëjtës orë çdo natë.

9. Vendosni qëllime reale. Në vend që të përqendroheni vetëm në numrin në peshore, vendosni qëllime të vogla dhe të arritshme – si për shembull, ecje e përditshme ose mëngjes i rregullt. Pasi këto ndryshime të bëhen rutinë juaj, do të jetë më e lehtë të futni gradualisht zakone të reja!

Më e rëndësishmja është të filloni me hapa të vegjël që mund t'i mbani realisht – dhe, natyrisht, të qëndroni të qëndrueshëm!