Nuk ju nevojitet palestër as pajisje të shtrenjta: këto pesë ushtrime do ta bëjnë të pasmet tuaja më të forta dhe më të tonifikuara

Të gjithë tashmë e dimë që mund të bëjmë një stërvitje cilësore për çdo pjesë të trupit, rehat, nga shtëpia jonë.

Kur bëhet fjalë për pajisje për stërvitje në shtëpi, zakonisht preferojmë rekvizita që nuk zënë shumë hapësirë, janë të lehta për t'u përdorur dhe sjellin pak rrezik për lëndime. Shiritat elastikë për stërvitje – të cilët prej vitesh janë pjesë e pashmangshme e palestrave shtëpiake – përmbushin të gjitha këto kritere.

Këta shirita janë një mjet jashtëzakonisht efektiv, por shpesh i nënvlerësuar për forcimin e muskujve të të pasmeve. Më poshtë, ju paraqesim pesë ushtrime për të pasme më të forta dhe më të tonifikuara, të cilat mund t’i kryeni në shtëpi me ndihmën e këtij rekviziti të thjeshtë.

Pesë ushtrime për të pasme me shirita elastikë
1. Çučje me shirita elastikë
Qëndroni me këmbët të hapura në gjerësinë e ijeve dhe vendosni shiritin elastik rreth kyçeve të këmbëve. Uluni në pozicion çučje, duke shtyrë ijet prapa dhe duke drejtuar gjunjët jashtë. Mbani shpinën drejt, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.

2. Ngritje këmbësh në pozicionin "plank"
Merrni pozicionin e lartë të "plank" (duart në dysheme) me shiritin elastik rreth kyçeve të këmbëve. Ngritni njërën këmbë lart, ulni atë, pastaj përsëritni lëvizjen me këmbën tjetër. Kujdes që shpinën ta mbani drejt dhe ijet të qëndrojnë të qëndrueshme.

3. Ecje anësore me shirita elastikë
Vendosni shiritin rreth kyçeve të këmbëve dhe përkulni lehtë gjunjët. Bëni tre hapa majtas, pastaj tre hapa djathtas. Gjatë lëvizjes, mbani shpinën drejt dhe gjunjët të drejtuar jashtë.

4. Hapje gjunjësh në pozicion "urë"
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni shiritin mbi ta. Ngritni ijet dhe shtrëngoni muskujt e të pasmeve. Ndërsa jeni në këtë pozicion, hapni gjunjët jashtë, kthejini në pozicionin fillestar, pastaj ngadalë ulni ijet.

5. Hapje gjunjësh në pozicion shtrirë në anë
Shtrihuni në anë, përkulni gjunjët dhe vendosni shiritin mbi ta. Duke mbajtur këmbët bashkuar, ngritni gjurin e sipërm, pastaj ngadalë ulni atë. Përsëritni lëvizjen disa herë, pastaj ndryshoni anën.