Ditët më të shkurtra sjellin një problem që shumë e injorojnë: ky vitamin është thelbësor për shëndetin

Ditët më të shkurtra dhe më pak dritë dielli gjatë vjeshtës dhe dimrit mund të çojnë në rënie të energjisë, gjumë më të dobët dhe humor më të keq. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë mungesë të vitaminës D, të cilën trupi e prodhon kryesisht falë dritës së diellit.

Dijetologia Lia Murnan thotë se vitamina D ndihmon në ndërtimin e kockave të forta, forcon sistemin imunitar, merr pjesë në rregullimin e hormoneve dhe zvogëlon proceset inflamatore në qeliza. Kjo vitaminë është veçanërisht e rëndësishme për kockat sepse ndihmon trupin të thithë kalcium dhe fosfor nga ushqimi, duke ulur kështu rrezikun e frakturave me moshën. Niveli i ulët i vitaminës D lidhet gjithashtu me lodhje, dobësi muskulore dhe humor të keq.

Murnan thekson se njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të ditës në ambiente të mbyllura ose kalojnë më pak kohë në diell gjatë dimrit mund të ndihmohen me një konsum më të madh të ushqimeve të pasura me vitaminë D. Megjithatë, marrja shtesë nuk u shërben atyre që tashmë marrin mjaftueshëm nga kjo vitaminë nga ushqimi, suplementet ose ekspozimi në diell. Sasi të tepërta mund të rrisin nivelin e kalciumit në gjak dhe të dëmtojnë veshkat.

Prandaj është më mirë të konsultoheni me mjekun dhe të bëni një analizë gjaku. Shumica e të rriturve të shëndetshëm nuk duhet ta përsërisin rregullisht këtë test, por njerëzit me osteoporozë ose probleme me thithjen e lëndëve ushqyese mund të kenë nevojë të kontrollojnë më shpesh nivelet e vitaminës D.

Ekspertët shtojnë se nuk duhet të ekspozoheni në diell pa mbrojtje vetëm për shkak të vitaminës D, sepse djegiet nga dielli rrisin rrezikun për kancer të lëkurës. Burime të mira të kësaj vitamine në dietë janë salmoni, skumbri, sardina, qumështi i lopës, vezët e ziera, pijet bimore dhe drithërat.

Vitamina D është e tretshme në yndyrë, prandaj absorbohet më mirë kur merret me një vakt që përmban arra, fara, avokado ose vaj ulliri. Marrja e tepërt e vitaminës D përmes ushqimit është e vështirë të arrihet.