Pesë zakone që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm gjatë sezonit të viruseve

Sezoni i ftohjeve dhe gripit sjell një rrezik të shtuar nga infeksionet respiratore, duke përfshirë ftohjen e zakonshme dhe gripin. Edhe pse nuk ekziston një mënyrë e sigurt për të shmangur plotësisht sëmundjen, disa zakone të përditshme mund të ulin rrezikun e infeksionit dhe të lehtësojnë simptomat.

Mjeku familjar dr. Aron Blok shpjegon se parandalimi përfshin masa praktike si vaksinimi, ajri më i pastër në ambiente të mbyllura, larja e duarve dhe mirëmbajtja e përgjithshme e shëndetit, transmeton Healthline.

Përdorni më shumë strategji për të ulur rrezikun

Një nga mënyrat më efektive për t'u mbrojtur gjatë sezonit të viruseve respiratore është të kombinoni disa masa parandaluese në vend që të mbështeteni vetëm në një të vetme.

"Gjatë pandemisë së COVID-19, mësuam disa gjëra që mbeten të dobishme për çdo sezon të viruseve respiratore. Lista ime e shkurtër është: vaksinohuni sipas rekomandimeve, përmirësoni cilësinë e ajrit në ambientet që ndani me të tjerët, lajini duart dhe qëndroni në shtëpi nëse jeni të sëmurë. Maska që përshtatet mirë në fytyrë siguron mbrojtje shtesë në vende të mbushura, veçanërisht nëse ju ose dikush i afërt jeni në grup rreziku", thotë dr. Blok.

Mbështetni imunitetin përmes zakoneve të përditshme

Mbështetja e sistemit imunitar nuk kërkon rutina të ndërlikuara. Përkundrazi, përqendrohuni në disa zakone që mund t'i mbani realisht: flini mjaftueshëm, jini fizikisht aktivë, ushqeheni në mënyrë të larmishme dhe ushqyese dhe gjeni mënyra për të përballuar stresin.

Gjumi është një pikënisje e shkëlqyer. Një studim nga viti 2026, me pjesëmarrjen e 521 pacientëve, tregoi se njerëzit me pagjumësi kishin dyfish më shumë gjasa të merrnin një infeksion ose sëmundje të ngjashme me gripin. Dr. Blok shpjegon se studimi nuk provon drejtpërdrejt se gjumi më i mirë parandalon sëmundjet, por ofron një arsye tjetër të mirë për ta marrë seriozisht gjumin.

Aktiviteti fizik gjithashtu ndihmon. Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit më aktivë përballen me një rrezik më të ulët nga disa infeksione. Nuk është e nevojshme të stërviteni intensivisht; qëllimi është thjesht të lëvizni rregullisht në një mënyrë që ju përshtatet.

Stresi ndikon në mënyrën se si trupi reagon ndaj sëmundjeve. Stresi kronik lidhet me një probabilitet më të lartë për infeksion dhe një përgjigje më të dobët ndaj disa vaksinave. Pushimi, socializimi dhe aktivitetet për relaksim janë mënyra të tjera për të mbështetur shëndetin tuaj.

Është e rëndësishme edhe ajo që hani. Zgjidhni ushqime që sigurojnë proteina, vitamina dhe minerale.

"Proteinave, frutat, perimet dhe drithërat integrale i furnizojnë sistemin imunitar me lëndët e nevojshme. Mungesa e këtyre lëndëve ushqyese mund të dëmtojë funksionimin normal të imunitetit", vë në dukje dr. Blok.

Kujdes me vitaminat dhe shtesat ushqimore

Raftet e mbushura me shtesa mund të jenë tërheqëse, por më shumë nuk do të thotë gjithmonë më mirë.

"Do të filloja me përgjigjen më pak emocionuese: është më mirë të kompensoni mungesën reale të lëndëve ushqyese sesa të blini shumë produkte me etiketën 'për forcimin e imunitetit'", shpjegon dr. Blok, duke shtuar: "Asnjë shtesë nuk mund të zëvendësojë vaksinimin, gjumin ose uljen e ekspozimit ndaj viruseve."

Për shumicën e njerëzve, marrja e rregullt e vitaminës C nuk parandalon ftohjen e zakonshme, edhe pse mund të shkurtrojë pak kohëzgjatjen e simptomave ose të ulë ashpërsinë e tyre. Dr. Blok rekomandon marrjen e vitaminës C përmes frutave agrume, specave, luleshtrydheve, brokolit dhe domateve. Shtesat janë një opsion vetëm nëse nuk merrni mjaftueshëm nga dieta.

Vitamina D mund të jetë e dobishme për njerëzit me mungesë, edhe pse dëshmitë për efektivitetin e saj në parandalimin e infeksioneve respiratore janë të paqarta. Dr. Blok këshillon të konsultoheni me mjekun për testim dhe dozimin, pasi sasi të tepërta të kësaj vitamine mund të grumbullohen në trup dhe të jenë të dëmshme.

Disa studime sugjerojnë se probiotikët mund të ulin frekuencën e disa infeksioneve të traktit të sipërm respirator. Duke qenë se zorrët luajnë një rol kyç në imunitet, balanca e shëndetshme e baktereve të zorrëve ndihmon trupin të luftojë bakteret. Këtë mund ta mbështesni duke ngrënë ushqime të pasura me fibra bimore.

Veproni shpejt nëse nuk ndiheni mirë

Nëse zgjoheni me kruarje në fyt, hundë të bllokuar ose dhimbje trupore, ndoshta nuk do të dini menjëherë nëse bëhet fjalë për ftohje apo grip. Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, hapat e parë janë të thjeshtë. Është e rëndësishme të ndiqni zhvillimin e simptomave, të pushoni mjaftueshëm dhe të mbani hidratimin, si dhe të konsultoheni me mjekun nëse simptomat përkeqësohen ose vazhdojnë.

Nuk ka një zgjidhje të shpejtë për sëmundjet virale të zakonshme. Jepini kohë trupit, flini dhe pini shumë lëngje, si ujë, çaj ose supë. Nëse keni temperaturë të lartë, do t'ju duhen më shumë lëngje se zakonisht. Medikamentet pa recetë nuk do ta shërojnë ftohjen, por mund ta bëjnë rikuperimin më të rehatshëm.

Opsionet përfshijnë paracetamol ose ibuprofen për temperaturë dhe dhimbje, spraj hundësh me solucion fiziologjik, pastila për fyt dhe mjaltë për qetësimin e kollës. Kërkoni ndihmë mjekësore nëse ndjeni vështirësi në frymëmarrje, shenja të dehidrimit të rëndë ose nëse simptomat përkeqësohen pasi fillimisht janë përmirësuar pak.

Njoftoni faktorët tuaj të rrezikut

Duket se disa njerëz "kapin" çdo virus që qarkullon, por kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se sistemi i tyre imunitar është i dobët. "Ekspozimi luan një rol të madh. Jetesa me fëmijë, puna me shumë njerëz ose kujdesi për persona të sëmurë u jep viruseve më shumë mundësi t'ju sulmojnë", shpjegon dr. Blok.

Sëmundjet e shpeshta mund të reflektojnë thjesht sa shpesh vini në kontakt me viruset. Megjithatë, mosha, shtatzënia dhe sëmundjet kronike mund të rrisin rrezikun për forma të rënda të sëmundjes.

"Nëse dikush ka infeksione jashtëzakonisht të shpeshta ose të rënda që kalojnë ngadalë, duhet të flasë me mjekun në vend që të blejë një shishe tjetër me shtesa ushqimore", përfundon dr. Blok.